Как избавиться от запора: аптечные и домашние средства
Симптомы запора
По международным критериям (Rome IV), признаками запора считаются:
- Стул реже 3 раз в неделю
- Кал твёрдый, сухой, комочками
- Чувство неполного опорожнения
- Боль, дискомфорт при натуживании
Подробнее о признаках запора читайте в нашей статье «Каким должен быть стул: цвет, форма, регулярность».
Если кал не выходит более 3 дней, беспокоят боли в животе и вздутие, это повод обратиться к врачу.
Как быстро сходить в туалет при запоре
Советы, которые могут помочь здесь и сейчас.
- Сядьте правильно
Колени должны быть расположены выше уровня таза: можно поставить под ноги низкий стул или подставку.
Тело слегка наклонено вперёд: это расслабляет мышцы анального сфинктера.
Такая поза физиологична и рекомендуется даже специалистами в клиниках.
- Сделайте лёгкий массаж живота
По часовой стрелке круговыми движениями. Начинайте с правой нижней части живота от слепой кишки: вверх по правому боку, поперёк живота к левому подреберью, вниз по левому боку, поперёк живота к началу. Повторите 5–7 раз.
Это поможет стимулировать перистальтику.
- Постарайтесь расслабиться
При сильном натуживании могут образоваться геморрой и анальные трещины. Поэтому постарайтесь не перенапрягаться.
Вдохните носом, задержите дыхание на 3 секунды, медленно выдохните через рот.
Представьте, что вы расслабляете мышцы тазового дна. Это снижает спазм и помогает каловым массам двигаться.
Важно: Не сидите в туалете больше 5–7 минут, чтобы не перенапрячь мышцы тазового дна и не усугубить спазм.
- Сделайте тёплый компресс на живот
Это поможет согреть мышцы и уменьшить спазмы.
- Прогуляйтесь 20–30 минут
В течение дня делайте короткие перерывы на ходьбу: это стимулирует моторику кишечника.
Что принять при запоре: 4 средства для взрослых и детей
Перед приёмом любых средств убедитесь, что у вас нет противопоказаний, и проконсультируйтесь со специалистом.
Лактулоза
Выпускается в виде сиропа и порошка для приготовления раствора (не путать с лактозой!)
Как быстро действует: через 1–2 дня
Плюсы:
- Мягкий, предсказуемый эффект
- Не ослабляет естественную моторику кишечника
- Подходит для длительного применения
- Создаёт благоприятные условия для роста полезных бактерий
- Может применяться у беременных, пожилых и детей по назначению врача
Минусы:
- В начале приёма может вызывать вздутие, газы, урчание
- Может содержать подсластители, что противопоказано при диабете
- Действует медленнее других средств
Важно: начинайте с малой дозы (10 мл), при слабом эффекте можно увеличить до 20–30 мл через 2–3 дня. Для усиления эффекта рекомендуется запивать стаканом воды.
Глицериновые свечи
Когда использовать: если есть позыв сходить в туалет, но не получается
Как быстро действуют: через 10–30 минут
Плюсы:
– Помогают избежать сильного натуживания, которое может вызвать геморрой или анальные трещины
– Безопасны при разовом применении
Минусы:
– Не влияют на причину запора
– При частом использовании нарушают естественный рефлекс дефекации
Важно: Используйте не чаще 1 раза в неделю.
Микроклизмы
Когда использовать: при остром застое кала в прямой кишке
Как быстро действуют: через 5–15 минут
Плюсы:
– Дозированы, удобны в использовании
– Подходят даже при чувствительном кишечнике
Минусы:
– При частом использовании могут нарушить водно-электролитный баланс
– Не решают проблему хронического запора
Важно: Не для регулярного использования.
Пикосульфат натрия
Когда использовать: при запоре со вздутием, метеоризмом, спазмами, если эффект от других осмотических средств — например, лактулозы — отсутствует
Как быстро действуют: через 6–12 часов
Плюсы:
– Эффективен при спазмах и метеоризме
– Более предсказуем, чем у растительных экстрактов с аналогичным действием
Минусы:
– Это стимулирующее слабительное: не для длительного приёма
– Может вызывать колики при передозировке
– Противопоказан при болях в животе, тошноте
Важно: Использовать только при наличии позыва не дольше 3–5 дней подряд.
Как правильно принимать слабительные
Любое слабительное работает только при достаточном количестве воды.
Если пить мало — эффект будет слабым, а кал может стать ещё твёрже.
Что есть и пить при запоре: слабительные в домашних условиях
- Тёплый чай с мятой, ромашкой, фенхелем — успокаивают кишечник, стимулируют его моторику
- Чай с имбирём — ускоряет движение пищи по ЖКТ и помогает при вздутии
- Кефир или ряженка — содержат полезные бактерии, которые мягко активируют кишечник
- Овсянка на воде — клетчатка в овсянке, как мягкая щётка, помогает продвигать содержимое кишечника, а вода размягчает стул
- Капуста, свёкла — также богаты клетчаткой и водой
- Квашеная капуста без уксуса — ферментированные продукты стимулируют моторику кишечника
Быстрый домашний метод:
Выпейте стакан тёплой воды с 1 чайной ложкой мёда: фруктоза аккуратно стимулирует кишечник, и эффект наступает через 1–2 часа.
Можно ли делать клизму при запоре
Клизма (очистительная или масляная) может помочь при остром застое кала в прямой кишке, но не устраняет причину запора и не подходит для регулярного использования.
Когда допустимо:
Однократно, если кал не выходит более 3 дней
Чего избегать:
- Не делайте клизму чаще 1 раза в неделю — это нарушает микрофлору и электролитный баланс
- Не используйте груши большого объёма (1–2 л) — это травмирует слизистую и может вызвать спазм
- Не применяйте при болях, кровотечении, температуре — возможна непроходимость или воспаление кишечника
Важно: Клизма — экстренная мера, а не лечение. Если запоры повторяются, необходимо обратиться к врачу.
Как выбрать:
Спринцовка подходит для проведения очистительных или масляных клизм в домашних условиях: она безопасна и удобна для разового использования. Кружка Эсмарха, напротив, предназначена для полного промывания толстой кишки и применяется только в медицинских учреждениях. Её не рекомендуется использовать дома: из-за большого объёма жидкости есть риск травмировать слизистую, нарушить микрофлору кишечника и водно-солевой баланс.
Какие средства лучше не принимать при запоре
Сульфат магния (магнезия)
Несмотря на быстрый эффект (2–6 часов), не рекомендуется:
- Действие непредсказуемое — может вызвать сильную диарею на 1–2 дня
- Нарушает баланс электролитов
- Противопоказан при болезнях почек, сердца, обезвоживании
Полиэтиленгликоль (макрогол)
Хотя часто используется перед операциями или при хронических запорах, в остальных случаях не рекомендуется, так как:
- Основное применение — подготовка к колоноскопии
- Требуется выпить 1–2 литра воды за короткое время — процедура может быть длительной и неудобной в домашних условиях
- Не решает причину запора, только механически очищает
Вывод: не подходит для регулярной помощи при бытовом запоре.
Растительные слабительные (сенна, крушина, каскара) Рекомендуется использовать минимально при отсутствии противопоказаний.
- Ослабляют тонус мышц кишечника, что приводит к усугублению запоров
- Снижают способность кишечника реагировать на естественные сигналы, что вызывает привыкание к слабительным
- Вызывают водянистый стул, из-за чего организм теряет влагу и электролиты (калий, магний, натрий)
- Могут спровоцировать хроническое раздражение слизистой
Касторовое масло
Устаревшее средство, рекомендуется использовать минимально.
- Вызывает сильную диарею, боль и спазмы
- Приводит к сильному обезвоживанию и потере электролитов: это может привести к головокружению, слабости, нарушению работы сердца, нервной системы, спазмам и боли в мышцах
- Ослабляет естественную моторику кишечника, что может привести к зависимости от слабительных
Кофе
Лучше не злоупотреблять этим средством.
- Обладает мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию и новым запорам
- Если запор вызван спазмами, кофеин может усугубить состояние, вызвать боль и вздутие
- Высокая кислотность кофе может раздражать ЖКТ, особенно натощак
Важно: экстренность — не повод рисковать. Даже в острой ситуации лучше выбрать средство с предсказуемым действием и минимальными побочными эффектами.
Что делать, если слабительное не помогло
Если эффекта нет через 48 часов, не паникуйте.
Возможные причины:
- Недостаточно жидкости — слабительные работают только при достаточном потреблении воды
- Нарушена моторика кишечника — требуется комплексный подход к лечению
- Застой кала — нужно больше времени, чтобы размягчить и вывести содержимое кишечника
Что делать:
- Увеличьте потребление воды до 1,5–2 л в день
- Добавьте в рацион больше клетчатки — овсянку, свёклу, зелень
- Примите пробиотики — восстановление микрофлоры может занять 2–3 дня
- Не используйте слабительные повторно — это может вызвать диарею и обезвоживание
- При болях, тошноте, температуре немедленно обратитесь к врачу, чтобы исключить непроходимость кишечника и другие проблемы с ЖКТ
Как наладить стул: профилактика запора
Измените режим жизни
- Пейте воду — минимум 1,5 л в день обычной чистой воды
- Ешьте регулярно, не пропускайте завтрак
- Двигайтесь — даже 15 минут активной ходьбы в день улучшают работу кишечника.
- Делайте перерывы на ходьбу в течение дня
- Спите по 7–8 часов — гормональный фон влияет на работу кишечника
Поддержите микрофлору
- Принимайте пробиотики курсами по 10–14 дней — это поможет восстановить микрофлору кишечника
- Включите в рацион ферментированные продукты: квашеную капусту, кефир, йогурт
- Избегайте антибиотиков без назначения: они уничтожают полезные бактерии
Следите за количеством клетчатки в рационе
Для нормальной работы кишечника важно получать 30–50 граммов пищевых волокон в день. Это количество помогает сделать стул мягким, объёмным и ежедневным.
Как набрать норму
Женщинам рекомендуется съедать не менее 800 г овощей и фруктов в сутки, мужчинам — от 1000 г.
Не все овощи одинаково полезны по содержанию клетчатки. Например, огурцы и помидоры — очень водянистые, с низким количеством пищевых волокон. Лучше выбирать свёклу, брокколи, цветную капусту, зелень, яблоки с кожурой, груши, ягоды.
Если сложно набрать норму через еду, в качестве дополнительного источника можно использовать растворимую клетчатку — псиллиум.
Важно: пейте достаточно воды, иначе клетчатка может усугубить запор.
Когда стоит обратиться к врачу
Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом, если:
- Запор стал регулярным
- Продолжается более 3 дней
- Беспокоит боль в животе, кровь в кале, тошнота, температура
- Стул стал лентовидным, по форме напоминает карандаш
- Вес уходит без причины
- Если запор появился впервые после 50 лет
